中考饮食：营养加餐的31种良方

　　每天5至8个核桃仁，提高注意力；每天6至10枚大枣，补铁；

　　每天一把杏仁或榛子，或腰果、百果、花生米，补充脑黄金；

　　每天适量的芝麻糖(补脑)或巧克力(减轻神经压力，心情好)；

　　一个烤地瓜，补充大脑能量；2杯酸奶加蜂蜜，提高免疫功能；

　　牛奶随意，至少2袋，每袋加1勺蜂蜜，防贫血；

　　—罐八宝粥加蜂蜜或冰糖，补充大脑能量；

　　每天一把枸杞子抗疲劳；

　　每2小时一杯矿泉水或鲜榨果汁、莱汁加蜂蜜淡茶，淡咖啡；

　　每次100克至150克新鲜水果，草莓、桃、西瓜；

　　每天2杯苦瓜蜂蜜鲜榨汁(提高记忆力)去火；

　　每天1杯番茄汁(抗氧化)；

　　每天1杯蜂蜜醋饮料300毫升水加50毫升醋加蜂蜜强壮身体；

　　睡前牛奶1杯加1个香蕉，促进睡眠；

　　睡前一杯小米牛奶粥，促进睡眠；

　　早晨空腹蜂蜜姜片(思路开阔)；

　　西芹汁———创新思想的前提；

　　胡萝卜提高记忆；草莓150克可产生舒适感；

　　辣椒可以刺激体内追求成功的激素；

　　香蕉中的血清素是大脑产生成功意识不可缺少的物质，富含钾、镁；

　　柠檬使人精力充沛，提高信息接受能力；

　　洋葱，白菜缓解紧张情绪；

　　每天一杯葡萄汁提高神经传输能力增加大脑乙酰胆碱的含量；

　　每天一杯热可可奶可提高抗自由基的氧化能力；

　　土豆能改善大脑的记忆力；

　　蜂蜜增加血液中的抗氧化物浓度，提高脑活力；

　　胡萝卜改善肺功能预防上呼吸感染；

　　水果、蔬菜、乳品、茶均为碱性食物有利于提高大脑智商；

　　土豆加蜂蜜等于全营养食物。

》》》2017年长沙中考饮食专题