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中考心理辅导:三大睡眠实用对策

来源:中考网整理    作者:中考网编辑    2017-04-17 14:20:35

标签:2017中考 长沙中考 中考心理说两句

  第一,睡眠要足够

  所谓睡够,就是睡后头脑清醒,白天不困倦,精力充沛。

  挑灯夜战,晚睡早起。这种做法虽可以理解,但挤占睡眠时间太多,睡眠时间太短,大脑得不到应有的休息,就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。这样复习,效率不高,考试时的状态也不佳,常常是得不偿失。

  第二,睡眠要守时

  睡好的第一要诀就是守时。

  一个人形成了自己的睡眠作息习惯后,也就定好了他人体中的生物钟,形成了他的睡眠—觉醒节律,以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉,定时起床,不要随意变化,打乱生物钟,这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒,使你获得好的睡眠。

  有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯,这种睡眠——觉醒节律极不利于中考。因为中考安排在白天,如果考生最清醒时是晚上,最不清醒时刚好是考试时间,就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是,在复习阶段,应按照中考时的作息时间作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉,早上6点钟,不管睡得好不好必须准时起床,每天都如此。几天过后,就会慢慢适应早起早睡的习惯。

  第三,失眠有办法

  不要着急,越急就越睡不着,躺在那里静静地,心里可以这样想,睡不着就睡不着。不要翻来复去,自己怨天尤人,那你心跳会加快,会出汗、头皮会皱得很紧。自己不要太介意,这样过一会儿,就会睡着的。如果还睡不着,可以提供几种方法:

  第一种方法,我把它叫做白云疗法,可以想象自己躺在一块草坪上,你的头顶上是一片蓝天,你可以想象一大片白云,厚厚的,白白的,然后它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹着,白天慢慢向上飘,你的身体也跟着白云向上飘,你就感觉自己越来越轻,忽忽悠悠的,身体越来越轻,慢慢不知不觉就睡着了;

  第二种方法,我又把它叫做海浪疗法,可以想象自己躺在海边,蓝色的大海,金色的沙滩,躺在沙滩上,感觉到下面软软的、细细的、热热的,太阳照在你的身上,你要感觉全身温暖,然后再感觉海浪铺天盖地,你会感到海水很凉,也会感到很咸,然后海浪慢慢退下去,然后又上来,就这样反复的,这叫做精神按摩,这样心想着,都要非常逼真,要脑子里出现画面才有效果。

  还有一种,同学们可能经常用,但是有的同学说没有效,就是数数,这个是数的方法不对,数数是这样来数,要慢一点,一下一下,最快也就不超过一秒钟,一、二、三、四、五,然后就不要再往下数,倒过来数,五、四、三、二、一,按照很慢的节奏,这样有什么好处,第一你数的过程中,它很单调,一个单调的刺激,你会不感到累,如果你不停地数下去,你要数到几千几百几十,你的脑子会越来越兴奋。另外你会越数越着急,这样反复五、四、三、二、一,就不会着急,这样的方法也是有效的。

 

》》》2017年长沙中考心理专题


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