掌握考前心理调节技巧的四个要素

　　考生的考前心态对成绩影响很大，因而必须学会自我调控。对此，有关教育专家表示，考前心态一般有三种类型：一是适当兴奋型，对考试充满信心，精神愉快，情绪正常；二是过度兴奋型，容易产生紧张、焦虑、急躁等情绪；三是消沉抑制型，表现为情绪低落，不自信，对考试难以保持应急状态，甚至会产生“逃考”念头。第一种情况当然是理想状态，是比较有利于考出好成绩的。第二种情况只要适度调节，处置得当，不会有什么大碍。第三种状态负面效应很大，必须尽力避免、努力克服。

　　问题一：

　　考生如何进行中考前的心理压力调适？

　　保持良好考前心态的两个要点，考生在考前应该保持一个良好的考前心态，主要从两方面来进行调节。

　　(一)保持自信乐观

　　有自信才会乐观，有乐观才会保持头脑冷静、思维敏捷、思路清晰，这是考生考试取胜的心理基础、精神前提。

　　(二)保持适度紧张

　　心理科学的研究成果表明，不管做什么事情，保持适度的紧张状态是必要的。考前适当的紧张有利于人的水平发挥；过度放松，大脑思维会变得懒散、迟钝。一旦完全松懈下来，不动手做题，不复习所学的东西，很容易导致遗忘。

　　问题二：

　　在考场上有哪些心理应急措施？

　　在自信从容面对考试时还要讲究方法。由于现场紧张，甚至产生恐惧心理，难免出错。错误的出现，又会加剧紧张情绪，导致接下来的答题效果越来越差，最终可能大脑一片空白。这就是俗称的“考场慌”。那么，考试现场应该怎么办？考生在自信从容面对考试时还要讲究方法。考场上，有的题目一看就有答案，有的题目一下子还找不到思路。这就需要讲究答题方法。其核心是整体把握，先易后难，精答细涂，审慎修改。

　　问题三：

　　为了保障孩子的心理平稳，家长如何来适度进行心理调节？

　　鼓励孩子，助其放松身心。专家建议，家长需要做的事情包括：首先要多多鼓励孩子，帮助孩子梳理信心。其次，做好后勤工作，帮助孩子准备所有的考试用具，同时为孩子提供力所能及的帮助。最后，多关注孩子情绪变化，如果一旦出现了反常的情况，需要及时和孩子聊聊。

　　大考前家长尽量不要和孩子过多的谈学习、谈成绩，应该让孩子多休息，保持良好状态、轻松心情，为接下来的考试做好准备。若发现自己的孩子紧张情绪十分严重，则需要给予一些安慰，告诉孩子不要过分注重结果，因为孩子在学习的过程中已经付出了足够多的努力，过度紧张有害无益。最后一定要相信自己的孩子，家长才是孩子最坚强的后盾。


　　问题四：

　　在考前冲刺阶段如何做到劳逸结合？

　　合理规划作息时间，适当锻炼。人的精力就如同一根弹簧，在弹性允许的范围内拉开，弹簧会自动弹回，一旦超出了弹性限度，弹簧也就不“弹”了。考生的学习也是如此，有些考生几乎超负荷学习，可到头来成绩依然平平，这和没休息好不无关系。因此在考生学习时，家长一定要教会考生安排休息的时间，一旦超过了“弹性限度”，别说学习，连身体都会吃不消。

　　首先，合理规划作息时间，最近尽量不要出现晚上熬夜很晚做作业等现象。合理规划自己的作息时间，早睡早起。其次，适当锻炼，这段时间适当锻炼自己身体，可以做一些简易运动，如一家人散散步或者小跑步等。最后，规定每日练习的时间，把自己每日复习计划排出来，按照自己的规划来做好每日的冲刺复习规划。