2015年长沙中考体育现场技巧之仰卧起坐

    长沙中考网讯：长沙体育中考今天如期而至了。今年长沙引入新的计分设备。仰卧起坐考试时，会在考生腰部系一个腰部传感器；考引体向上时会在学生手臂上绑上手臂弯臂监测仪；长跑的考生不仅要穿着测试背心，还会在鞋面上绑一个脚牌。开考第一天，不少考生直呼，难！

　　考试项目：仰卧起坐

　　新设备：腰部传感器
 

　　往年学校会在仰卧起坐软垫上安装两个红外传感器装置，考生坐起和躺下触碰到红外线则计数。但是由于考生的坐高和身高不相同，有时候红外线无法准确扫到考生，这时候考官就需要人为调整红外线测量装置的位置了。

　　今年考官们便会在考生腰部系一个腰部传感器。据悉，这个腰部传感器非常灵敏，考生准确完成一个躺下和坐起就会计数。这里需要特别注意的是，考生在测试仰卧起坐时，如果是借用肘部力量撑垫，或者臀部起落的力量坐起时，腰部传感器是不会计数的。只有考生的双脚完全放在垫子上，传感器才会计数。

　　加分技巧

　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

　　一、手的位置很重要。因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　二、速度要均匀。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

    编辑推荐：

    2015年长沙中考体育现场技巧之引体向上

    2015年长沙中考体育日程安排表