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2015年长沙中考体育现场技巧之引体向上

来源:家长帮社区    作者:长江之水    2015-04-14 10:11:23

说两句

  •   长沙中考网讯:长沙体育中考今天如期而至了。今年长沙引入新的计分设备。仰卧起坐考试时,会在考生腰部系一个腰部传感器;考引体向上时会在学生手臂上绑上手臂弯臂监测仪;长跑的考生不仅要穿着测试背心,还会在鞋面上绑一个脚牌。开考第一天,不少考生直呼,难!

      考试项目:引体向上

      新设备:手臂弯臂监测仪


      

    长沙中考体育新设备:手臂弯臂监测仪



      往年单杠上下各安装一个红外线监测仪,考生头部必须达到上下两个位置才会计数。但是这个仪器离考生脸较近,会让考生紧张。

      今年在单杠侧方位安装一个红外线监测仪,同时会在学生手臂上绑上手臂弯臂监测仪。测试时,上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次。手臂弯曲或者下颌不过单杠都不会计分。
     

    2015年长沙中考体育现场技巧之引体向上  


      悄悄说一句,咱们爱好健身、踢球的摄影大哥也试了一把,做了8个,结果,只5个有效……

      提醒:考生应双手正握横杠,身体静止后开始测试。引体向上时,身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作撑起。当考生静止不动约10秒钟,监测仪将停止计数,考试就会结束,所以考生千万不要吊着不动。

      加分技巧

      在短期内提升引体向上3-5个的技巧,换言之,就是假设你已经具备了一定力量的前提下,倘若只能拉到一两个,或者根本拉不上去,那么技巧对你恐怕就不适用。

      一、关于发力点。其实关于发力点,其实说白了就是要知道哪些部位发力,哪些部位放松。人的力量是有限的,只有合理分配,把有限的力量用在刀刃上,才可能发挥你最大的能量,如果不该用力的部位过于紧张,就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃,也许本来你可以拉到10个的,却因为力量被无端消耗了,结果只能拉7、8个……
     

    长沙中考体育现场技巧之引体向上  



      在引体的时候,上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点,而臀部以下,一定要保持放松,让其自然下垂,这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力,你身体必然晃动,一晃动就要花多余的精力和体力去控制,很不划算。

      二、关于节奏。发力点的本质是绝对力量的分配,而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥,所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。所以,比较稳妥的做法是,不快不慢,稳扎稳打,用固定的节奏去引体,既省力又保险。如同爆发式的引体一样,在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳,等想拉的时候却发现自己拉不上去了。有的人会说:我先吊着休息下喘口气。这个没问题,但一定不能太久,一般来说,吊着吸一大口气,然后就要拉上去了,千万别觉得吊着舒服,拖得太久,这样就没有后力了。


    2018年 等级分数区间 第一批 第二批 第三批 指标生控制线
    2017年 等级分数区间 第一批 第二批 第三批 指标生控制线

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