考前摆脱心理压力有四大锦囊

　　考前摆脱心理压力有四大锦囊

　　有人把知识水平比喻成考试的硬件，那么心态则是软件。面对考试，人人都要有一定的压力，有些是自己造成的，有些则来自家长和老师，这时，学会调整心态，为自己减压就很有意义。这里推荐几种减压的办法，可以试一试。

　　饮食减压法

　　搭配合理、科学的饮食可以保证考生身体健康，使考生有足够的能量应对繁重的脑力劳动。

　　另外，有些食物具有直接减轻心理压力的作用，提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中，如草莓、洋葱、菠菜、水果等;胡萝卜有助于提高记忆力;海产品可使人长时间保持精力集中。

　　运动减压法

　　一张一弛、劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，所以课余时间考生可以伸伸腰，踢踢腿，做做深呼吸等小活动。

　　转移减压法

　　考生学习生活比较紧张，目标过度集中，往往也容易造成身心俱疲，及时地自我调适，转移目标，与家长、朋友聊天，郊游等等，都可以大大缓解紧张情绪，放松自己。

　　睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先，家庭应为孩子营造一个安静的休息环境;其次，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

　　过渡减压法

　　临考前，学校和学生都应该适度进行学习强度和时间上的调整，不要抱着“临阵磨枪，不快也光”的心态，应该减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力，否则，突然进入考前休息或考试结束之后都容易让人产生失落、心慌等情况，反而增加压力。

　　贴士

　　放松三法

　　调息放松法：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开皮带或衣物，五指并拢，将双掌轻轻放在肚脐上。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直至感到气球全部胀起。保持这个状态两秒钟，再慢慢、轻轻地吐气。连续做上4～10分钟甚至更长。

　　想象放松法：请你想象一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景，比如大海、雪原，躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，等等，这也是一种放松的好办法。

　　肌肉放松法：就是努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等。

　　头部放松——用力皱紧眉头，闭紧双眼，皱起鼻子和脸颊部肌肉，用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，每次紧张再放松，中间保持10秒钟。

　　颈部肌肉放松——将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

　　肩部肌肉放松——将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。