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2018年长沙中考体育训练技巧:投掷实心球

来源:中考网整理    作者:中考网编辑    2018-01-09 15:34:03

标签:2018中考 长沙中考 中考体育 投掷实心球说两句

  原地正面双手头上投掷实心球

  

  面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心落在右脚(后面那只脚)上,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用双脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

  双手头上掷实心球时,能做出双手持球于头上后方,身体后仰(尽力成满弓),由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲,肩部迅速向前,快速挥动手臂,最后屈腕,把球掷出。

  用力顺序:两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。出手速度要快,用力要猛。

  易犯错误:没有利用充分蹬腿收腹的力量,仅仅利用双手的力量将球掷出。

  自我练习方法:建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等,增加上肢力量和上下肢的协调性。


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