专家指导：考前家长要多给孩子留空间

　　心理疏导

　　心理过紧过松都要不得

　　“孩子的心理压力很大，总怕自己考不好！”“我快受不了了，早点考完算了！”中考临近，紧张备考的考生和家长们应如何自我调节，才能使考生发挥出最佳水平？重庆朱美云心理咨询所所长、高级心理咨询师朱美云向同学们和家长们提出如下建议。

　　考生：不要想太多

　　一家长打进本报热线反映，儿子小黄的学习成绩一直名列前茅，然而离中考越近，小黄常常“失忆”，对原本很熟悉的一些基本定义、法则、公式感到陌生。常常答题完毕后，心里恐慌，现在上课注意力不集中，吃不下饭，无法入睡。中考临近，小黄不知自己该如何应考？

　　专家分析：导致小黄出现上述症状有两个原因：一是因为在一次平时测试中，他因为看错加、减号答错题，所以一直担忧再次出现相同情况；二是外界给予他的压力过大，特别是他本人心里老想着“不允许出错”，导致产生恐惧感。过度的担心、恐惧累积到一定程度，将会引起考生的躯体障碍、心理问题及行为问题。

　　专家建议：小黄已经显得过度紧张。在这样的情况下，让考生明了“过度的警觉反而容易出错”，家长要帮助其调整心态，多安慰孩子“出差错也没关系”，做对一道题就是成功。

　　家长：多给孩子留空间

　　众多家长表现出焦虑，专家称，这是一种必然，对孩子的期望越大，家长的压力也越大，同时也是造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一。学生成绩优异的家长，首先应建立起自己内在的信心，相信自己的孩子。而孩子学习成绩处于中等水平的家长，建议用“低比”的思维模式减小心理压力。成绩较差的学生家长，则应把考试当成是对孩子的一种考验，“只要参与就是成功”。总之，家长应努力减轻自身的压力，帮助孩子轻松应考，要多给孩子留空间。

　　减压方法：

　　内在减压：把考试当作是平时一种作业，以平常心对待。呼吸放松：每天早晚在安静的环境中，做几次深呼吸。肌肉放松：双手拳头紧握，让肌肉产生紧绷感，然后将手慢慢伸直打开，释放焦虑感。建议每天做3~4次。意念放松：闭上眼睛，想象来到一个轻松、舒适的地方，感觉所有的焦虑都飘散开去。运动放松：当有焦虑感出现时，可抽空做自己喜欢的运动放松，如慢跑、跳舞等。