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2014长沙中考体育备考:引体向上练习及考试技巧

来源:长沙中考网整理        2014-02-17 13:38:35

说两句

  •   长沙中考网:2014年长沙市中考体育所有项目与2013年中考体育一致。考试项目依然是三项:(一)1000米跑(男)、800米跑(女);(二)引 体向上(男)、仰卧起坐(女);(三)篮球运球、足球运球、排球向上垫球(考生自选一项球类,报考前确定)。每名考生需在半天时间内完成考试。小编给大家介绍2014长沙中考体育备考之引体向上练习及考试技巧。

      (参与讨论:2013长沙中考体育备考全攻略,现在就开始锻炼吧!

      引体向上是今年长沙中考新增的男生必考项目

      长沙市教科院体育教研员何旭鹏介绍,引体向上初学者可以请人上托助练习,或做重锤下拉等其它背部练习,或从俯卧撑开始,再过渡到双杠臂屈伸、单杠直臂悬垂,最后到引体向上训练。

      动作要领

      1.跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。

      2.保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。

      3.缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。

      4.慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。

      技术要领

      练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去,下巴过杆后手臂完全放松,让身体自然下“掉”。当落至最低点时,运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。

      练习方法

      多做俯卧撑,哑铃等练习,提高上肢力量。开始练时,可以在较低的单杠上做斜身(脚着地)的练习,之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。

      评分标准:引体向上(男) 12分  单位:次数

    分值

    12

    11

    10

    9

    8

    7

    6

    5

    3

    成绩(次)

    8

    7

    6

    5

    4

    3

    2

    1

    0.5

      注:0.5次指考生从直臂悬垂开始,有正确的引体动作和正确的下杠动作但未完整完成一次。

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