建议中考生：寒假勤锻炼迎中考体育测试

　　长沙中考网：长沙中考生们本周迎来了寒假，再过2个多月，他们就要面临中考体育测试。有关老师建议，寒假里，正是考生体育锻炼的好时机，考生们要坚持锻炼，为即将到来的中考体育测试做准备。

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　　由于今冬天气寒冷，户外活动进行不多。在这期间，学生的体能会有不同程度的下降。寒假时间虽不长，但对初三生而言很重要。有的学生在寒假前刻苦锻炼，但一放假就放松要求，导致自己的力量、耐力、速度下降，结果下学期开学体育测试时很难恢复到最佳状态，从而影响到考试成绩。因此，初三生在假期可以给自己安排一些力所能及的体育锻炼。

　　长沙某名校体育老师说，寒假即将到来，初三生要多参加户外活动，以增强体质和抗寒能力，同时也可增强抵御疾病的能力。超重和瘦弱考生要找到适合自己的运动方式。如体质瘦弱者可每周活动3次，每次30分钟左右；超重者每天活 动，每次时间多于40分钟。活动项目可以选择篮球、羽毛球、骑自行车、爬山、跳绳、跑步、爬楼梯、做健身操等。家长最好安排孩子喜欢的运动项目， 也可共同参与，多鼓励孩子，不可强迫他们练习。

　　另外，在冬季锻炼时，学生要做好保暖措施，选择室外气温较高的时间或选择室内活动场地；做好运动前的准备活动；循序渐进地练习，因人而异地选择练习 强度、项目和运动量，禁止大运动量和大强度的练习，以体育技能和适中运动量的练习为主，每周至少练习3次；如果生病就不要参加锻炼。

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