2013长沙中考体育备考：排球垫球练习及考试技巧

　　长沙中考网：2013长沙中考体育备考之排球对空垫球练习及考试技巧。

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　　排球对空垫球是2013长沙中考体育三个选考球类项目之一，男生女生都可选择，总分16分。

　　垫排球定义：垫球是排球运动的基本技术之一，是利用手臂从球的下部向上击球的技术动作。垫排球正确动作讲解：

　　垫球手型：一般有三种。

　　一为抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前；

　　二为叠掌式：两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，

　　三为互靠式：两手腕部紧靠，两手自然放松。

　　无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。

　　准备姿势：两腿前后开立，左右脚间距离与肩同宽，两手自然持球。

　　向上抛球：抛球出手时，尽可能使球向自己的正上方行进。与此同时，把要击球的手上动作做好，准备击球

　　准备击球姿势：中心降低，双腿微屈，与此同时，把要击球的手上动作做好，准备击球

　　击球动作：：重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。

　　分解动作，单个动作讲解。

　　准备击球姿势：

　　1、手臂动作：将球抛出之后，两手迅速做出垫球手型，且两臂夹紧伸直，

　　2、双腿屈膝：将球抛出之后，身体重心迅速降低，同时把手臂动作做好。

　　辅助动作练习：空手做准备击球姿势

　　击球动作：

　　1、击球部位：正面双手垫球的击球点一般应保持在腹前一臂远距离，用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面去击球。垫击部位过高或过低，不便垫准和垫稳，并且还容易造成“持球”“连击”犯规或垫球失误等。同时，击球点保持在腹前，便于控制手臂与地面的角度；便于观察来球；便于运用身体的协调力量，可以提高垫球的准确性。对墙练习击球

　　2、击球动作：重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。

　　空手练习击球动作

　　击球时用力：：垫球时根据落球力量、速度和垫击的距离，掌握好手臂迎击球的用力和缓冲作用。如落球速度慢或垫击球的距离较远时，垫击用力大些，必须加大抬臂击球动作，来增加球的反弹力；如落球速度快或垫击距离较近，垫击时，可用力小些，靠球的反弹力量将球垫起；如落球速度大，为了缓冲来球力量。

评分标准：排球垫球　16分

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